mes nuits sont plus belles que vos jours

 肩膀的痛好轉後第一次進行清潔工作，比平常花了更久的時間，還很驚喜的收到舒涵給我的小禮物，是一條京都的押花手帕。裡面寫著：「親愛的jubow/歡迎回來/繁花盛開的春天也祝福/新的一年綻放與休養共榮平衡」很感動，謝謝！ 月經來的第二天，身體累人sen sen，不到9點便吃了纈草錠躺在床上，思緒混亂進入焦慮，在黑暗中滑手機躺床3小時，聽各種音樂，每一首歌都聽不完，到了12點才終於閉上眼睛。 The pleasure is all mine To get to be the generous one Is the strongest stance The pleasure is all mine To finally let go and evenly Be flown Who gives most Who gives most Who gives most The pleasure is all mine Women like us We strengthen most host-like When in doubt, give When in doubt, give When in doubt, give

「我沒什麼感覺耶」 凌晨4點我精神奕奕說出這句話，現在回想起來其實太有感覺了，我看到一個可能是史上最多話的自己，滔滔不絕分享自己探索童年創傷和情感障礙的心得，又大放厥詞，對所有接收到的內容盡其所能做出最大反應，我沒有防備，也沒有羞恥心，音量開到最大，拼命講話講個不停。 早上７點多看到天亮也覺得醒了，林森北路巷子裡面跟我一樣的鬼魂到處流竄，我還有點感覺，連看到7-11、酒店門口的垃圾、剛下班的變裝皇后、騎樓下靜坐的醉漢都有感覺。經歷了一點小迷路後坐上捷運強烈的睡意來襲，我睡得東倒西歪，不時躺在旁邊那位乘客的肩膀上。 (謝謝旅伴們 和_)

20240229.THU 第6堂吉他課 tritone/ tone tendency/ 順階和絃 吉他課快要變成樂理課了.....眼冒金星中。 看久了似乎也變得有點喜歡樂理（？！） 從小時候學鋼琴就像繞口令一樣刻在心裡的名字： 4152637/7362514/全全半全全全半/全半全全半全全...... 阿熾教我的～江大教我的～ 試著將這些遙遠的零碎記憶片段拼湊起來。 前幾天跟小寶聊到中年婦女重拾學習音樂的樂趣， 她說近期在自學鋼琴， 我跟她講到自己近期也開始跟一位很不錯的吉他老師學習 （感謝笑珍推薦）。 自己雖然口口聲聲說最喜歡音樂， 但在人生歷程中， 對於「學習」這項「興趣」所投注的金錢時間或心力， 似乎總有種近鄉情怯式的不足。 （我可能花了一些時間練習/練團，或憑感覺自己摸索，但我沒有系統的「學」） （不要跟我說什麼可以自學啊自學也是學，我不是那塊料！！）。 芳香療法的課程或是身心靈的課程， 這幾年我都勇敢地把錢灑下去， 不知道為什麼卻沒有動過進修音樂課程的腦筋， 可能小時候那種沒唸音樂班的自卑感仍留在身體裡吧。 但但但，話說回來， 雖然家境不是非常富裕， 年輕的爸爸媽媽卻還是牙一咬， 答應讓傻傻的女兒去學鋼琴， （傻傻的女兒看到最好的朋友去學鋼琴， 就跑回家跟爸爸媽媽說自己也要學） 讓我認識音樂， 擁有一個美好的開始 （到現在還是很懷念教我鋼琴的修女－我的第一位鋼琴老師； 還有親切的柯和明老師－我的最後一位鋼琴老師..... 是的~ 我從沒遇過嚴厲的鋼琴老師哩！ ） 年過40長大成熟的我， 要把以前小時候想做,卻因種種原因沒做的事情， 連本帶利的爽回來（！） 回到吉他課， 老師問我一直教樂理會不會很無聊？ 要不要彈一下歌曲？ 結果陳綺貞的歌出現了...... （PREFER第一張和第二張專輯 但我現在還太弱被分配到AFTER 17, 好黏的歌～不愛！）   20240302. SAT 在郵局寄件抽號碼牌分配櫃台的過程，像抽鑰匙坐機車出去玩的小遊戲，我常常被分配到一位熟識的大哥，他叫曾基能，親切又有耐心的他每次都提醒我寄件要注意的細節，又總是幫我把郵件用膠帶多貼好幾層防護。有時候閒聊幾句，我感覺他工作時輕盈又認真。 在櫃台等他輸入文字，他說：今天又變冷了！我說：對啊，昨天中午明明明還很熱，下午馬上冷到受不了。他說：溫差實在太大了。 他又問我，你是公司負責人嗎？我

覺察 以接納、不加批判的方式，關注當下經歷的時刻。這包含積極專注在我們許多正在進行中的體驗－感覺、觀察以及接受－並且不試圖改變情況，或以某個方式作出回應。重點在於接納這個體驗，並容許這個體驗存在。 覺察主義是為了加強我們的專注力，以及有意識的認知能力。藉由「帶有目的性的關注」與接納，我們將能夠是所有體驗為流動並持續改變的，如果我們面對他並保持在當下，他終究會過去。我們能發現，只要對所有體驗保持開放，我們就可以在他們之間遊走，並抵達一個更好的狀態。他能讓我們從過去或是擔憂未來中解放，並全心活在當下，專注在當下此刻。 對於覺察，有一個常見的誤解，就是以為覺察是進入一個境界，在那裡，我們不會被生命中任何波折滲透、影響。這一點都不正確，也不是我們想到的。作為有情緒的生命體，我們生來就是要感受。如果我們沒有任何感覺，生命將會缺乏能量、色彩與富足。如此一來，生命又有何意義？ 覺察並非讓我們與世隔絕，那會像行屍走肉。覺察應該是讓我們找到一個健康的折衷，在體驗與觀察內在之間，不先往任何方向前進－像是被稱為「參與式觀察」－的狀態。重點在於讓大腦的不同區域－情緒區塊與思考區塊－能夠合作。 有所覺察時，我們才能進行整合。我們不但能夠清楚的感受，還能檢視當下的體驗，以及過去積習已久的直接反應，我們能夠更立即發現被觸發的時刻，才能避免再度被舊有且無效的行為模式所控制，才可以讓自己自由。 覺察能提升自我意識，並讓心理狀態更靈活多元。他能在我們內在建立一個空間，讓我們得到更大、更宏觀的視野，以判斷哪種回應對我們的體驗來說是最好的。我們的選擇範圍將變得寬廣，也更自由，有更多更明智的選項，更趨近我們想要的方向。 培養情緒覺察力的四步驟 一、辨識並指稱 二、停止、往下、然後停留 三、暫停並反思 四、有覺察的相處 （摘錄自「我值得一段好關係」P97-100)

才剛過完農曆年，卻是像夏天一樣的天氣，新聞說是「歷史第二熱」，阿波上學穿短袖，我在家穿無袖，ㄠ不過他的請求晚上還開了一下冷氣（汗） 晚餐的時候收到最好朋友H的訊息，說爸爸剛走了.......Ｈ因為爸爸病危從北海道奔波回台，我原本跟他約好週四下午要去探望，昨天下午才調好擴香用純精油、身體按摩油、還有純露，沒想到沒機會拿給H的爸爸使用了。希望他在天堂一切安好，謝謝爸爸帶給我H這麼好的朋友。 因行程改變我訊息給原本有約的Z，睡前看了幾次手機還沒有回覆。我觀察自己的微焦慮感，試圖把自己拉回正軌。在圖書館逛到一本書「我值得一段好關係」，直覺被書名吸引，開始閱讀後也很喜歡，是一本內容非常紮實、討論幼年時形塑出的情感依附類型，如何影響成年後面對親密關係的感受及反應。我覺得是時候來好好面對自己這部分課題。 「在我們內心深處、且隱身在焦慮、恐懼罪惡感與羞愧背後的，正是核心自我，也就是那個了解自己的真心、自己的感受、自己的需求，以及自己所想要事物的自我；那個能夠開放、有效處理棘手問題的自我；那個帶著同理心和關愛來協調關係的自我。那是你原本的樣貌、而非受早期制約設定的自我。而這不正是我們想在關係中呈現的樣子嗎？想像自己如果能做到這樣，生命又會變得如何？」（P19) 還在書的最前面看到一段話： 「最終，只有三件事重要： 你愛了多少、 你多麼溫柔的活著，以及 你如何優雅地放掉那些對自己不重要的事                                                             -佛陀」 我不確定這到底是誰說的，但我很喜歡～

 在threads看到一篇網友kimuart寫的「沒人按讚，要如何持續創作」，看得我心有戚戚焉。紀錄一下重點和我自己的想法： 1.允許自己難過： 沒人按讚我他ㄇㄉ就是會難過！！！雖然很習慣當邊緣人，誰不想要被聽見被認同？不否認自己難過，接受自己的難過，該難過的難過完，繼續當一個快樂的邊緣人。 2.允許自己發表不完美的作品 去年自己唱了兩次演出之後就掉入地獄，覺得自己都寫爛歌唱爛歌，接著就再也寫不出任何東西來。我也在等自己什麼時候還可以再開開心心的寫出不完美的歌.....應該快了。 3.重新思考什麼是成功 成功這兩個字從來都沒出現在我的字典裡過........我不要當一個大家都喜歡的人。只要有知音，少少幾個就很好(但.....至少要有） 昨天唱portishead開心，有幾個朋友捎來訊息鼓勵我，備感溫馨。我發現女性比較願意聽我唱歌？幾乎沒有男性給我feedback。why ?

年假結束，天氣晴朗，收到一個很認真的開工紅包，於是開開心心展開新的一年。 y問我要不要去某活動，我在心中的猶豫發展成長為接近煩惱，這件（小）事至今尚未解決。因為一方面覺得自己該出門和人說話了，令一方面又覺得自己還沒辦法看到c。各種安全不失禮節的、抓馬的、無厘頭的、中性的、強酸的、強鹼的「多年後再次見面小劇場」在我腦中高速運轉。我很抱歉自己一點都不灑脫，都什麼時候了還自己一個人在小劇場。 和ty見面，我們已經3年沒見。我在一個奇妙兩份工時期認識她。當時在日商服飾工作約2-3年，遇到第一個瓶頸，竟異想天開，在白天工作下班後，找了一個咖啡店兼差，想培養心中那個「自己開咖啡店」的小小幼苗。在那裡工作的第一個晚上，我看到吧檯內的ty，他周圍有種被籠子圈起來、活在自己世界裡的氣氛，像獨角獸一樣與周遭的人事物隔開，好可愛的女生！我心想，冒出莫名的念頭：是最近那場deerhunter表演她一定會去看。然後我們交談的第一句話，就是她問我：「妳會去看deerhunter的表演嗎？」這件事仍是我覺得生命中經歷過最浪漫的事情之一。真心的謝謝ty願意訊息給我，願意慎重的提著紅酒杯子藍牙喇叭出門和我一起在公園聊天。（這晚月亮是像切開檸檬片的上弦月） 看完stay true。 練吉他，我什麼時候才寫得出東西來。

年假D14 看 #尤格蘭西莫的 #poorthings，震驚的喜歡。 他先前的作品，我看過的有非普通教慾／單身動物園／真寵。停留在：「這個導演喜歡挖掘人性隱藏在最深處赤裸裸脆弱不堪又醜陋的部分」每次看完他的電影除了驚嚇，也覺得他厭世又厭人。 但看完可憐的東西後，對尤導就完全改觀，一種異常美麗正面樂觀的感受排山倒海襲來。bella從一枚巨嬰，成長為獨立思考的理想主義者，自由奔放的接受發生在她周圍所有人事物、她的爸爸/創造者godwin博士，雖在童年時受到其父親冷酷無情「科學實證式」的對待，但面對手下的創造物bella，最後還是發展出溫暖慈祥的父愛、還有bella在冒險壯遊時遇見志同道合的夥伴（在bella的書被duncan丟到海裡時，馬上遞補一本到她手中的澎澎頭婦人-她和bella有最萌年齡差，也能心意相通欣賞彼此的髮型、為bella展現世界另外一面那位厭世青年紳士。） bella身為一個大腦被移植科學怪人式的存在獨自出門闖蕩，當我為她擔心時，電影卻多次翻轉了刻板印象中感情／男女的依存關係：博士助手max和博士「兩人自己決定」和bella訂婚後，max就迅速展現出對她的嫉妒和佔有慾，但bella不鳥，跟著花花公子duncan私奔，在瘋狂打砲的旅途中，duncan耳提面命告訴bella :我們的關係沒有愛，但面對慾望思想如白紙般攤開、宇宙直球的奇怪純潔怪物，最後duncan反而bella中毒，變成「臭臉愛哭又愛講髒話」的巨嬰，這時候bella早就把他丟到腦後到妓院去，為了錢和性去工作，成為自己的生產者。 好不容易結束壯遊，回到博士研究室決定和max結婚。前世丈夫將軍突然出現時，bella卻決定終止婚禮要跟著將軍去看一看（HAHA）。對上恐怖情人變態前夫，她最後也全身而退，還拖著前夫body回到實驗室進行解剖學考前預習（HAHAHAHAHA）（飾演將軍的 Christopher Abbott， 就是影集GIRLS女孩我最大裡面marnie的男友！他被定型了，都演這種惹人嫌的角色!） 尤導的美術一向很強大，poor things更讓我目不暇給，前衛美麗的驚人服裝們穿在emma stone身上實在賞心悅目，她完美詮釋bella這個迅速長大的奇異生物，看著電影螢幕上她澄澈透明純真堅定的眼神，真是不可思議，這個角色是她的。 電影一開始我就被音樂煞到，最後工作人員字卡時聽結尾終曲已

  年假D13 一早起床聽Jessica Pratt釋出的新曲life is,覺得人生美好。向來極簡的她，新曲竟使用了弦樂，還有鼓！聽起來十分新鮮，而她的歌聲旋律仍然無懈可擊，樂器配置比以前豐富，還是非常細緻巧妙。 初四丟垃圾，很想跟清潔人員握手說謝謝。我今年年假放特別長有種心虛，但之前冗長的服務業經驗讓我完全可以理解，大家都在放假歡樂團聚時正是自己忙到瘋的感覺是什麼（服務業值得更好的待遇⋯⋯但服務業從事人員也要理解服務業的本質）。想記下自己的感謝心情。看見家附近高級舒適大樓的住戶開車經過管理員室，從降下車窗遞了一個紅包給管理員，我在一旁也感受到那種溫暖的祝福。

 D12 初一從台北出發 今天初四 和家人到屏東、台南、新竹 太累了真的太累 今年和家人相處的額度已使用完畢💀 圖在台南麻豆代天府 我們仔細參觀了人山人海充滿歡樂氣氛的地獄+天堂 兒子遺傳到我的獵奇體質 說很喜歡地獄  以後還要再來 想到他小時候大概兩三歲 我就抱著他進入彰化南天宮的18層地獄 當時他還遮住眼睛 （現在只想回家練琴）

年假D8 聽Brian Eno的專輯here come the warm jets，少年時看絲絨金礦的回憶被喚醒。太好的一張專輯（但我卻沒有唱片）。 今天是除夕。我想要好好回憶4年前的除夕夜，當時剛離婚沒多久，晚上阿波要去前夫家吃年夜飯，而我還沒告訴爸爸媽媽自己已離婚。我不可能在前夫家年夜飯，更不可能突然跟我爸媽說：今晚一起圍爐喔！於是我走進便利商店買了無糖豆漿和三顆茶葉蛋：一個人年夜飯初體驗，內心完全是空洞🕳️真正淒涼。但我總是要有一天，能夠好好去敘述這件事情，我的心才不會一直空洞。 如果是現在的我，遇到類似狀況，我會叫外送，點一個最高級最昂貴的食物來安慰取悅自己。這是我的進步。

年假D7 昨天聽到倩傳來y為薄荷葉重新editing的幾首歌，大受衝擊。他用完全不同思維賦予這些歌曲新生命，我在家用電腦聽了幾次，出門去接小孩的路上用手機也聽了幾次，感動到差點流下眼淚，一方面對y妙手回春的才華肅然起敬，另一方面也有點好笑的想著：遇到這種小天才，我還要繼續碰音樂嗎？開玩笑ㄉ～雖然會有這種消極想法，但我還是繼續練習爬格子，試著尋回我的創作初心。 看倪瑞宏的仙女日常奇緣和蓬萊仙山悲情夢兩本書、她實在是一個很可愛又執著的藝術家。看到她寫某段感情結束後的一連串生活經歷，心有戚戚焉。想到我短命的tinder生涯⋯⋯⋯（改天再來寫）她在書中附上的高雄大樹旅遊資訊我認真抄寫下來，有機會一定要去深度探訪。

 1.朋友捎來訊息說：有收到我女朋友寫給你的email嗎？我去確認信箱，發現她竟跟我訂購許多調製按摩油。是因為我肩膀受傷停止清潔後，擔心我收入減少的貼心舉動。我非常感動。 2.收到另一個朋友訊息，她問我願不願意接受一張日本機票，在那裡我會一起參加一個跟清潔有關的工作坊，看一個樂團表演，還有可能會實際到幾戶人家中去進行清潔。我為她的慷慨感到驚喜，不知道該不該大方接受。 3.在昏暗的夜色、滂薄大雨之中，爸爸媽媽妹妹還有阿波開著車來接我，我應該是剛做完工，妹跟男朋友吵架臉色陰沉，媽媽很擔心。 4.看著我喜歡的人，領著連戰的二媳婦進入房間，我知道他們要去打砲，嫉妒的情緒在我胸口化開。「他的口味比我想像中的更廣」我心想。 #收集夢的剪貼簿

「肩膀」 我們常會「一肩扛起」所有責任，讓所有重擔落在肩頭上，當我們背負著別人的問題，或是挑起不屬於自己的重擔時，這樣的責任就會變得非常沉重。我們可能透過這樣的方式逃避自己的問題：我們對別人有這麼多的義務，哪裡還有時間留給自己？緊繃的肩膀可能表示你背負著太多重擔。你有沒有回應本身的需求呢？你是不是承擔別人問題太久了？你是不是該把某件事情或某個人從肩頭放下來了？ 肢體的這個區域是我們「做」的中心。我們做和創造的能量由肩膀流向手臂，再流進雙手，然後由雙手散發出去，形成我們在這個世界上所做的事情。這不但指我們的工作，也是指我們的生活方式-如何處理自己的時間、人際關係，或如何處理自身的感覺。如果我們不表達出自己真正的需求，如果勉強自己做一些原本不想去做的事情，或覺得要做的事情實在太多了，很怕伸出手去、寧可什麼也不做地縮在安全的殼裡，肩膀就會變得緊張而僵硬。這個部位的緊張，會限制能量和感覺的流動。大多數人所做的事情都不是自己真正想做的，往往把別人的感受擺在第一位，結果自己的事情只好停頓下來。「做」的能量受阻時就會累積在肩膀，不妨做一些小改變。 開始去做自己真正想做的事情。 心的能量向上到肩膀，然後向外從手臂表現出來-用來擁抱和觸摸。這原本應該是一個順暢的表達動作。但這一路上往往出現阻礙，導致疼痛和僵硬。如果我們擁抱了不對的人，覺得自己向前的動作遭到拒絕，或害怕建立親密關係，這個區域就會產生衝突。這種情況表現出來的就是僵硬的肩膀，也就是我們給予或接受冷漠的部位。 恐懼的時候肩膀會向上抬高，如果持續一段時間，肩膀肌肉就會維持在這樣的位置而鎖住。一旦形成這樣的姿勢，我們的態度也會跟著轉變。向前拱起的肩膀，表示我們渴望已包圍的姿勢保護心臟或胸部，而向後撤退的肩膀也就是把胸口向外挺出去，代表一股假的力量，往往隱藏著恐懼。把肩膀向後拉也是一種壓抑感覺的方法，特別是那些想要伸出去觸摸和愛撫的感覺。   身心療癒地圖 by Debbie Shapiro