mes nuits sont plus belles que vos jours

 肩膀的痛好轉後第一次進行清潔工作，比平常花了更久的時間，還很驚喜的收到舒涵給我的小禮物，是一條京都的押花手帕。裡面寫著：「親愛的jubow/歡迎回來/繁花盛開的春天也祝福/新的一年綻放與休養共榮平衡」很感動，謝謝！ 月經來的第二天，身體累人sen sen，不到9點便吃了纈草錠躺在床上，思緒混亂進入焦慮，在黑暗中滑手機躺床3小時，聽各種音樂，每一首歌都聽不完，到了12點才終於閉上眼睛。 The pleasure is all mine To get to be the generous one Is the strongest stance The pleasure is all mine To finally let go and evenly Be flown Who gives most Who gives most Who gives most The pleasure is all mine Women like us We strengthen most host-like When in doubt, give When in doubt, give When in doubt, give

「我沒什麼感覺耶」 凌晨4點我精神奕奕說出這句話，現在回想起來其實太有感覺了，我看到一個可能是史上最多話的自己，滔滔不絕分享自己探索童年創傷和情感障礙的心得，又大放厥詞，對所有接收到的內容盡其所能做出最大反應，我沒有防備，也沒有羞恥心，音量開到最大，拼命講話講個不停。 早上７點多看到天亮也覺得醒了，林森北路巷子裡面跟我一樣的鬼魂到處流竄，我還有點感覺，連看到7-11、酒店門口的垃圾、剛下班的變裝皇后、騎樓下靜坐的醉漢都有感覺。經歷了一點小迷路後坐上捷運強烈的睡意來襲，我睡得東倒西歪，不時躺在旁邊那位乘客的肩膀上。 (謝謝旅伴們 和_)

20240229.THU 第6堂吉他課 tritone/ tone tendency/ 順階和絃 吉他課快要變成樂理課了.....眼冒金星中。 看久了似乎也變得有點喜歡樂理（？！） 從小時候學鋼琴就像繞口令一樣刻在心裡的名字： 4152637/7362514/全全半全全全半/全半全全半全全...... 阿熾教我的～江大教我的～ 試著將這些遙遠的零碎記憶片段拼湊起來。 前幾天跟小寶聊到中年婦女重拾學習音樂的樂趣， 她說近期在自學鋼琴， 我跟她講到自己近期也開始跟一位很不錯的吉他老師學習 （感謝笑珍推薦）。 自己雖然口口聲聲說最喜歡音樂， 但在人生歷程中， 對於「學習」這項「興趣」所投注的金錢時間或心力， 似乎總有種近鄉情怯式的不足。 （我可能花了一些時間練習/練團，或憑感覺自己摸索，但我沒有系統的「學」） （不要跟我說什麼可以自學啊自學也是學，我不是那塊料！！）。 芳香療法的課程或是身心靈的課程， 這幾年我都勇敢地把錢灑下去， 不知道為什麼卻沒有動過進修音樂課程的腦筋， 可能小時候那種沒唸音樂班的自卑感仍留在身體裡吧。 但但但，話說回來， 雖然家境不是非常富裕， 年輕的爸爸媽媽卻還是牙一咬， 答應讓傻傻的女兒去學鋼琴， （傻傻的女兒看到最好的朋友去學鋼琴， 就跑回家跟爸爸媽媽說自己也要學） 讓我認識音樂， 擁有一個美好的開始 （到現在還是很懷念教我鋼琴的修女－我的第一位鋼琴老師； 還有親切的柯和明老師－我的最後一位鋼琴老師..... 是的~ 我從沒遇過嚴厲的鋼琴老師哩！ ） 年過40長大成熟的我， 要把以前小時候想做,卻因種種原因沒做的事情， 連本帶利的爽回來（！） 回到吉他課， 老師問我一直教樂理會不會很無聊？ 要不要彈一下歌曲？ 結果陳綺貞的歌出現了...... （PREFER第一張和第二張專輯 但我現在還太弱被分配到AFTER 17, 好黏的歌～不愛！）   20240302. SAT 在郵局寄件抽號碼牌分配櫃台的過程，像抽鑰匙坐機車出去玩的小遊戲，我常常被分配到一位熟識的大哥，他叫曾基能，親切又有耐心的他每次都提醒我寄件要注意的細節，又總是幫我把郵件用膠帶多貼好幾層防護。有時候閒聊幾句，我感覺他工作時輕盈又認真。 在櫃台等他輸入文字，他說：今天又變冷了！我說：對啊，昨天中午明明明還很熱，下午馬上冷到受不了。他說：溫差實在太大了。 他又問我，你是公司負責人嗎？我

覺察 以接納、不加批判的方式，關注當下經歷的時刻。這包含積極專注在我們許多正在進行中的體驗－感覺、觀察以及接受－並且不試圖改變情況，或以某個方式作出回應。重點在於接納這個體驗，並容許這個體驗存在。 覺察主義是為了加強我們的專注力，以及有意識的認知能力。藉由「帶有目的性的關注」與接納，我們將能夠是所有體驗為流動並持續改變的，如果我們面對他並保持在當下，他終究會過去。我們能發現，只要對所有體驗保持開放，我們就可以在他們之間遊走，並抵達一個更好的狀態。他能讓我們從過去或是擔憂未來中解放，並全心活在當下，專注在當下此刻。 對於覺察，有一個常見的誤解，就是以為覺察是進入一個境界，在那裡，我們不會被生命中任何波折滲透、影響。這一點都不正確，也不是我們想到的。作為有情緒的生命體，我們生來就是要感受。如果我們沒有任何感覺，生命將會缺乏能量、色彩與富足。如此一來，生命又有何意義？ 覺察並非讓我們與世隔絕，那會像行屍走肉。覺察應該是讓我們找到一個健康的折衷，在體驗與觀察內在之間，不先往任何方向前進－像是被稱為「參與式觀察」－的狀態。重點在於讓大腦的不同區域－情緒區塊與思考區塊－能夠合作。 有所覺察時，我們才能進行整合。我們不但能夠清楚的感受，還能檢視當下的體驗，以及過去積習已久的直接反應，我們能夠更立即發現被觸發的時刻，才能避免再度被舊有且無效的行為模式所控制，才可以讓自己自由。 覺察能提升自我意識，並讓心理狀態更靈活多元。他能在我們內在建立一個空間，讓我們得到更大、更宏觀的視野，以判斷哪種回應對我們的體驗來說是最好的。我們的選擇範圍將變得寬廣，也更自由，有更多更明智的選項，更趨近我們想要的方向。 培養情緒覺察力的四步驟 一、辨識並指稱 二、停止、往下、然後停留 三、暫停並反思 四、有覺察的相處 （摘錄自「我值得一段好關係」P97-100)