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20240214

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  年假D13 一早起床聽Jessica Pratt釋出的新曲life is,覺得人生美好。向來極簡的她，新曲竟使用了弦樂，還有鼓！聽起來十分新鮮，而她的歌聲旋律仍然無懈可擊，樂器配置比以前豐富，還是非常細緻巧妙。 初四丟垃圾，很想跟清潔人員握手說謝謝。我今年年假放特別長有種心虛，但之前冗長的服務業經驗讓我完全可以理解，大家都在放假歡樂團聚時正是自己忙到瘋的感覺是什麼（服務業值得更好的待遇⋯⋯但服務業從事人員也要理解服務業的本質）。想記下自己的感謝心情。看見家附近高級舒適大樓的住戶開車經過管理員室，從降下車窗遞了一個紅包給管理員，我在一旁也感受到那種溫暖的祝福。
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20240223

覺察 以接納、不加批判的方式，關注當下經歷的時刻。這包含積極專注在我們許多正在進行中的體驗－感覺、觀察以及接受－並且不試圖改變情況，或以某個方式作出回應。重點在於接納這個體驗，並容許這個體驗存在。 覺察主義是為了加強我們的專注力，以及有意識的認知能力。藉由「帶有目的性的關注」與接納，我們將能夠是所有體驗為流動並持續改變的，如果我們面對他並保持在當下，他終究會過去。我們能發現，只要對所有體驗保持開放，我們就可以在他們之間遊走，並抵達一個更好的狀態。他能讓我們從過去或是擔憂未來中解放，並全心活在當下，專注在當下此刻。 對於覺察，有一個常見的誤解，就是以為覺察是進入一個境界，在那裡，我們不會被生命中任何波折滲透、影響。這一點都不正確，也不是我們想到的。作為有情緒的生命體，我們生來就是要感受。如果我們沒有任何感覺，生命將會缺乏能量、色彩與富足。如此一來，生命又有何意義？ 覺察並非讓我們與世隔絕，那會像行屍走肉。覺察應該是讓我們找到一個健康的折衷，在體驗與觀察內在之間，不先往任何方向前進－像是被稱為「參與式觀察」－的狀態。重點在於讓大腦的不同區域－情緒區塊與思考區塊－能夠合作。 有所覺察時，我們才能進行整合。我們不但能夠清楚的感受，還能檢視當下的體驗，以及過去積習已久的直接反應，我們能夠更立即發現被觸發的時刻，才能避免再度被舊有且無效的行為模式所控制，才可以讓自己自由。 覺察能提升自我意識，並讓心理狀態更靈活多元。他能在我們內在建立一個空間，讓我們得到更大、更宏觀的視野，以判斷哪種回應對我們的體驗來說是最好的。我們的選擇範圍將變得寬廣，也更自由，有更多更明智的選項，更趨近我們想要的方向。 培養情緒覺察力的四步驟 一、辨識並指稱 二、停止、往下、然後停留 三、暫停並反思 四、有覺察的相處 （摘錄自「我值得一段好關係」P97-100)
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肩膀

「肩膀」 我們常會「一肩扛起」所有責任，讓所有重擔落在肩頭上，當我們背負著別人的問題，或是挑起不屬於自己的重擔時，這樣的責任就會變得非常沉重。我們可能透過這樣的方式逃避自己的問題：我們對別人有這麼多的義務，哪裡還有時間留給自己？緊繃的肩膀可能表示你背負著太多重擔。你有沒有回應本身的需求呢？你是不是承擔別人問題太久了？你是不是該把某件事情或某個人從肩頭放下來了？ 肢體的這個區域是我們「做」的中心。我們做和創造的能量由肩膀流向手臂，再流進雙手，然後由雙手散發出去，形成我們在這個世界上所做的事情。這不但指我們的工作，也是指我們的生活方式-如何處理自己的時間、人際關係，或如何處理自身的感覺。如果我們不表達出自己真正的需求，如果勉強自己做一些原本不想去做的事情，或覺得要做的事情實在太多了，很怕伸出手去、寧可什麼也不做地縮在安全的殼裡，肩膀就會變得緊張而僵硬。這個部位的緊張，會限制能量和感覺的流動。大多數人所做的事情都不是自己真正想做的，往往把別人的感受擺在第一位，結果自己的事情只好停頓下來。「做」的能量受阻時就會累積在肩膀，不妨做一些小改變。 開始去做自己真正想做的事情。 心的能量向上到肩膀，然後向外從手臂表現出來-用來擁抱和觸摸。這原本應該是一個順暢的表達動作。但這一路上往往出現阻礙，導致疼痛和僵硬。如果我們擁抱了不對的人，覺得自己向前的動作遭到拒絕，或害怕建立親密關係，這個區域就會產生衝突。這種情況表現出來的就是僵硬的肩膀，也就是我們給予或接受冷漠的部位。 恐懼的時候肩膀會向上抬高，如果持續一段時間，肩膀肌肉就會維持在這樣的位置而鎖住。一旦形成這樣的姿勢，我們的態度也會跟著轉變。向前拱起的肩膀，表示我們渴望已包圍的姿勢保護心臟或胸部，而向後撤退的肩膀也就是把胸口向外挺出去，代表一股假的力量，往往隱藏著恐懼。把肩膀向後拉也是一種壓抑感覺的方法，特別是那些想要伸出去觸摸和愛撫的感覺。   身心療癒地圖 by Debbie Shapiro
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